CUIDADO PRENATAL EN MI HOGAR
Al final de mi embarazo siento mucho calor y mucho sudor en el cuerpo, ¿a qué se debe?
Durante el tercer trimestre del embarazo se sufren cambios que contribuyen a la sensación
de calor todo tu cuerpo. El incremento del abdomen condiciona el que la circulación de la
sangre sea más lenta y aumenta el volumen circulatorio. Estos factores provocan sofocación,
sensación de ahogo y calor interno, obligando a generar respiraciones más profundas. Se
recomienda reposo, usar ropa holgada, comer tres o cuatro veces al día en pocas cantidades,
para que el estómago no se distienda y no comprima el diafragma, el corazón o los pulmones,
evitando de esta manera las sensaciones de calor o sofocación.
Ejercicios
Una ventaja de practicar yoga durante el Embarazo es el aprendizaje de técnicas de respiración
que te pueden servir a la hora del parto, bailar, caminatas de 15 a 20 minutos diarios o tres
veces a la semana, segun tus tiempos. (OJO SIEMPRE Y CUANDO NO HAYA AMENAZA DE
ABORTO O RIESGO DE PARTO PREMATURO).
Las recomendaciones para la preparación para el parto te lo indicará tu Obstetra.
Belleza
A veces, necesitamos estar solas, conectarnos con nuestro interior, conectarnos con nuestro
corazón y pensamientos.
No te aflijas por ello, eres mamá, esposa, mujer, amiga, compañera, trabajas fuera y dentro de
casa.
Es necesario que tengas un espacio para ti, engreírte, mimarte, peinar tus hermosos cabellos,
sentirte bien, echada en el sofá y tomando un vaso de agua leyendo un buen libro, viendo
películas o simplemente durmiendo. No te detengas, no pienses que esta mal y que serás mala
madre, al contrario tus hijos pensarán y te mirarán, dirán: Mi mamá, es bella, no de belleza física,
de belleza espiritual, tu semblante será otro.
Mira tu cuerpo con amor, mira las estrías que marcaron tu cuerpo con amor, mira tu rostro con
amor.
Conéctate, ámate, no te descuides, eres una madre preciosa, y tus niños te quieren ver feliz
siempre.
maternidad, mujer, ámate, eres única
Nutrición.
Los alimentos que ayudan a que tu bebé sea más inteligente.
Las células cerebrales van formándose cada minuto en tu bebé que aún no ha nacido. Y todas
las experiencias prenatales son parte fundamental del desarrollo y formación del cerebro del
bebé y tienen un impacto en la vida del niño. Además todos los padres quieren que sus niños
nazcan sanos e inteligentes, sin embargo, el desarrollo cerebral del pequeño comienza antes
de su nacimiento. Para ello, hay una serie de alimentos que las mujeres embarazadas debieran
tener en cuenta para promover e incrementar la inteligencia durante los nueves meses de dulce
espera.
Pescado:
El pescado azul (pescado de mar pequeño) es rico en ácidos grasos tipo Omega 3
que son muy buenos para el cerebro del bebé en desarrollo. Uno de los reyes de los pescados
azules, es el salmón. Es rico en proteína y ácidos grasos que ayudan a regular nuestros niveles
de colesterol y triglicéridos en la sangre. Su alto contenido de minerales como el yodo y el
magnesio benefician también el funcionamiento de nuestros músculos y cerebro. Es importante
que si estás embarazada evites algunos tipos de pescado que contienen mercurio tales como el
pez espada. También debes evitar los pescados crudos
Huevo:
Los huevos cuentan con una gran fuente de colina, un nutriente que promueve la
función del cerebro y el correcto desarrollo de la memoria en los bebés. Las embarazadas
pueden comer dos huevos al día y con ellos tendrán la mitad de la cantidad de colina diaria que
necesitan. Además, los huevos son una fuente de proteínas y de hierro que aumentarán el peso
de bebé. Hay que tener en cuenta que el bajo peso al nacer está también asociado al coeficiente
intelectual menor.
Frutas y verduras:
Los vegetales y las frutas cuentan con antioxidantes que protegen el
cerebro del feto de posibles daños. Pero los ideales son aquellos de colores oscuros como
arándanos, frambuesas, fresas, tomate y repollo morado.
Digestión:
Si tu digestión se ve afectada durante el embarazo, es aconsejable reducir el consumo
de alimentos grasosos como quesos maduros, embutidos, alimentos fritos, capeados o
empanizados, al igual que disminuir los irritantes como la pimienta y el picante. Para evitar el
estreñimiento, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y
leguminosas.